نصائح رياضية

طبعا معظمنا شاف أداء المصريين و العرب فى الأولمبياد و عددهم المحدود
وده يدل على قلة الأهتمام بالرياضة ......النهاردة أنا جمعت بعض النصائح لراغبى ممارسة الرياضة و بناء جسم رياضى لعل أحد أعضاء المنتدى يكون ذو حظ فى الاولمبياد القادم

_نبدأ بالغذاء : 1-عملية بناء العضلات تعتمد على البناء و الهدم فعند ممارسة الرياضة تتهدم بعض العضلات و يقوم الجسم بإعادة بناءها بشكل متطور و محسن يناسب المجهود المبذول
و عملية إعادة البناء تتطلب غذاء يحتوى على البروتينات اللازمة و إهمال هذا العنصر هو السبب فى إحباط البعض نتيجة بطء أو إنعدام النتائج

2- يمكنك الحصول على البروتينات اللازمة من : أ-البيض الذى يحتوى أفضل أنواع البروتين و يكتفى بأثنتين فى الفطور
ب- اللبن و هو أيضا مفضل فى الفطور
ج- السمك
د-الخضروات بأنواعها

3-عند ممارسة الرياضة لابد من التنفس بشكل مناسب
تستنشق من الأنف و تزفر من الفم لضمان أكبر إستفادة من المجهود المبذول ( مثلا يكون الشهيق عند رفع الأثقال و الزفير عند إنزالها)

4-ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر لأن المخ يعطى أداء جيد بعد الفجر (يعنى تصلى الفجر و تفطر ثم تمارس تمارينك)

5-لا تبذل جهدا أكبر من قدرتك بل أجعل المجهود أو الحمل متوسط مع إطالة فترة التمرين إذا أردت نتائج سريعة
ملحوظة : النتائج السريعة تعنى فترة شهرين من التمارين المستمرة يوميا على الأقل.

6-طبعا الدين لا يعلى عليه فى أى من مجالات الحياة فقد ثبت أن حركات الصلاة لها تأثير فعال على الجسم و الصحة البدنية فأحرص عليها و أجعل صلاتك بنية إرضاء الله و ليس لأى غرض آخر فمهما تفعل لن توفق إلا برضاء الله سبحانه و تعالى...
أرجو تثبيت الموضوع و أنا أعد المنتدى بتجديد الموضوع فور حصولى على المزيد من المعلومات و التوضيح بالصور
__________________
لنا أن نكره الحكومة و من يلومنا؟
ولكن كل العيب أن تكره بلدك وتنصر أعدائنا بكرهك لها فنحن جزء منها و لن يتقدم بها سوانا
http://forums.myegy.com/thread18700.htmlنصائح للرياضيين


واكيد مستني الردود